Tips & Tricks
1. Bewustwording: Ken je gewoontes
De eerste van de Tips & Tricks naar verandering is begrijpen waarom je iets doet. Vaak zijn slechte gewoontes gekoppeld aan triggers. Het is belangrijk om bewust te worden van deze triggers. Wanneer je er eenmaal bewust van bent van de trigger kan je deze opschrijven. Ook kan je hier je gevoel bij uitschrijven. Dit kan je allemaal doen in Mijn dagboek
2. Informatie hebben over gewoontes
Wanneer je bewust bent hoe gewoontes werken en hoe ze ontstaan, zal je minder snel nieuwe slechte gewoontes ontwikkelen. Ook kun je sneller je oude gewoontes doorbreken. Voor meer informatie kan je hier drukken.
3. Vervang je gewoontes met iets positiefs
Een slechte gewoonte zomaar laten vallen is moeilijk, maar vervangen door een gezonde gewoonte werkt veel beter! Wil je minder snacken? Probeer dan in plaats daarvan water te drinken of een gezonde snack te nemen. Wil je minder tijd op je telefoon doorbrengen? Pak een boek of ga wandelen. Kleine aanpassingen kunnen het verschil maken
4. Stel haalbare doelen
Een slechte gewoonte zomaar laten vallen is moeilijk, maar vervangen door een gezonde gewoonte werkt veel beter! Wil je minder snacken? Probeer dan in plaats daarvan water te drinken of een gezonde snack te nemen. Wil je minder tijd op je telefoon doorbrengen? Pak een boek of ga wandelen. Kleine aanpassingen kunnen het verschil maken
Tip: Je kunt in Mijn Dagboek een dag selecteren waar je al je doelen op een rijtje zet
5. Creëer een omgeving die jouw verandering ondersteunt
Je omgeving speelt een grote rol in je gewoontes. Wil je stoppen met roken? Vermijd situaties waarin je normaal zou roken. Wil je gezonder eten? Zorg dat je gezonde snacks in huis hebt en ongezonde opties weglaat. Ook digitale omgevingen tellen mee: blokkeer afleidende apps als je minder tijd op social media wilt doorbrengen.
6. Gebruiken van beloningen
Beloon jezelf wanneer je vooruitgang boekt. Dit hoeft niet iets groots te zij, een kleine traktatie of een moment van ontspanning kan al helpen. Je kunt jezelf bijvoorbeeld belonen met een nieuwe tas of een dagje uit als je een maand lang een slechte gewoonte hebt vermeden.
Tip: Iets kleins zoals afstrepen kan voor sommige al werken als een beloning. Je kan bij onze Habit Tracker het aantal dagen bijhouden wanneer je voor het laatst gebruik heb gemaakt van jouw gewoonte.
7. Zoek steun bij anderen
Verandering is makkelijker als je er niet alleen voor staat. Vertel vrienden of familie over je doel en vraag hen om steun. Je kunt ook een ‘accountability partner’ zoeken, iemand die je motiveert en met wie je je voortgang kunt delen. Er zijn ook online communities waar je steun en inspiratie kunt vinden.
8. Gebruik de kracht van gewoontevorming
Gewoontes werken volgens een vaste cyclus: trigger, routine en beloning. Als je deze cyclus begrijpt, kun je deze beïnvloeden. Probeer slechte gewoontes te koppelen aan een negatieve trigger (bijvoorbeeld: “Elke keer als ik trek heb in chips, drink ik een glas water”) en goede gewoontes te koppelen aan een beloning.
Andere handige Links:
Happywithyoga.com
MentaalViaal.nl
Quest.nl
Bnnvara.nl