Wat zijn slechte gewoontes?
Slechte gewoontes: Waarom hebben we ze en hoe we ervan afkomen?
Iedereen heeft ze, Van nagelbijten tot laat naar bed gaan, van uitstelgedrag tot ongezond eten. Maar hoe komen deze gewoontes zo makkelijk in ons leven, en waarom is het zo moeilijk om er weer vanaf te komen? Laten we eens kijken naar de psychologie achter slechte gewoontes en kijken hoe je ze kunt doorbreken.
Hoe ontstaan slechte gewoontes
Slechte gewoontes ontstaan vaak ongemerkt. Ze beginnen als kleine handelingen die een bepaalde behoefte vervullen: Ontspanning, troost, afleiding of misschien zelfs een beloning. Denk bijvoorbeeld aan het snacken voor de tv. Eerst is het misschien gewoon een keertje chips eten voor de tv, maar als snel wordt het een routine. Je hersenen koppelen de gewoonte aan een prettig gevoel, en voor je het weet grijp je automatisch naar een zak chips zodra de tv aanzet.
Een andere reden waarom deze gewoontes ontstaan is stress. Wanneer we gestrest zijn, zoeken we naar snelle afleiding. Dit kan roken zijn, eindeloos scrollen op social media of overmatig chips gebruik. Onze hersenen houden van patronen, vooral als ze een directe bevrediging geven. Het probleem is dat deze patronen vaak op lange termijn schadelijk kunnen zijn.
Waarom zijn ze zo moeilijk af te leren?
gewoontes zitten diep genesteld in ons brein. Ze worden automatisch, waardoor we er nauwelijks over nadenken als we ze uitvoeren. Dit heeft te maken met de “Gewoonte-lus” in ons brein: een cue, een routine en een beloning. Omdat die beloning vaak direct komt, blijft je brein de gewoonte herhalen, ook als je eigenlijk weet dat het niet goed voor je is.
Daarnaast zijn slechte gewoontes vaak makkelijker dan goede gewoontes. Het is eenvoudiger om s ‘ochtends op snooze te drukken dan meteen op te staan. Het kost minder moeite om een fastfoodmaltijd te bestellen dan om gezond te koken. Dit gemak maakt het lastig om ze te doorbreken.
Een ander obstakel is de kracht van herhaling. Hoe vaker je een gewoonte uitvoert, hoe dieper deze wordt ingesleten in je brein. Dit verklaart waarom het zo moeilijk is om patronen te doorbreken die je al jarenlang volgt. Maar moeilijk betekent niet onmogelijk!
Handige andere links:
Zelforganisatiefabriek.nl
Leventje.nl
Overschrijvengesproken.nl
Leroyseijdel.nl