Slechte Gewoonten Doorbreken?
We kennen het allemaal wel: de slechte gewoonten waar je maar niet van afkomt. Je grijpt automatisch naar je telefoon zodra je een seconde niets te doen hebt. Of je eet wéér chips, terwijl je eigenlijk gezonder wilt leven. Het lijkt soms alsof je op de automatische piloot leeft — en eerlijk is eerlijk, dat is vaak ook zo.
Maar wat nou als ik je vertel dat je met iets simpels als een dagboek jezelf kunt helpen om die patronen te doorbreken?
Schrijven werkt
Klinkt misschien een beetje ouderwets, maar geloof me: schrijven werkt. Door op te schrijven wanneer je een gewoonte uitvoert, waarom je het doet en hoe je je erbij voelt, word je je ineens veel bewuster van je gedrag.
Je leert herkennen wat de triggers zijn. Misschien grijp je naar je telefoon als je je verveelt, of als je ongemakkelijk bent. En dat inzicht? Dat is goud waard.
Voor welke gewoonten werkt het?
Eigenlijk maakt het niet uit wat je slechte gewoontes zijn:
- Roken
- Nagelbijten
- Ongezond eten
- Te veel scrollen
…Het werkt voor ze allemaal. Het bewust worden van je gewoonten en het bijhouden ervan is de eerste stap om het af te leren.
Hoe begin je met een gewoonte-dagboek?
Wat ik zelf superfijn vind aan het bijhouden van een dagboek, is dat het niet draait om perfectie. Je hoeft geen mooie zinnen te maken. Het hoeft niet eens lang te zijn. Een paar regels per dag is genoeg.
Vraag jezelf bijvoorbeeld:
- Hoe voel ik me vandaag?
- Wat heb ik gedaan waar ik trots op ben — of juist niet?
- Wanneer merkte ik dat de gewoonte opkwam?
Combineer het met kleine doelen
Ook handig: stel kleine doelen en hou je voortgang bij. Wil je minder snoepen? Schrijf dan op:
- Hoe vaak je in de verleiding kwam
- Of je eraan toe hebt gegeven
- Wat je eventueel als alternatief hebt gedaan
Na een tijdje ga je patronen herkennen. Combineer dat met simpele acties (zoals gezonde snacks in huis halen) en je zet echte stappen richting verandering.
Maak het jezelf makkelijk
En nee, je hoeft het niet allemaal met pen en papier te doen. Er zijn tegenwoordig handige websites, zoals break-the-habit.nl, waarmee je je gewoontes kunt tracken. Maar persoonlijk blijf ik fan van ouderwets schrijven: het dwingt je echt even te vertragen en stil te staan bij jezelf.
De kracht van klein beginnen
Kortom: wil je af van een slechte gewoonte? Begin dan vandaag nog met schrijven.
Het hoeft niet perfect. Het hoeft niet lang. Maar het kán precies dat duwtje zijn dat je nodig hebt om te veranderen.
Meer informatie kunt u vinden op de website van PlanJeSlanker. Hier kunt u alle informatie vinden.